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不用器材锻炼肌肉的方法

发布时间:2019-11-22 17:34:42 阅读: 来源:紧线器厂家

大家运动起来一般都是想需要器材就会取得更好的效果,然而,其实很多时候,没有器材也是能够经进行好的运动,获得好的效果的。不用器材锻炼肌肉其实更利于身体的健康和自身的调节能力。大家在没有去健身房,没有器材的情况下,有哪些好用的方法运动,或者是哪些利于锻炼肌肉的方法呢?

负重深蹲杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈,稍停,以股四头肌的收缩力伸腿起立,两腿伸直,并使股四头肌极力绷紧,稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种:轻负荷情况下,下蹲时呼气,起立时吸气;重负荷情况下,先吸气,随即下蹲,起立前呼气,然后吸气起立。练习中,做最后几次下蹲动作时,如呼吸急促,也可在起立后连续快速呼吸几次,以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。 坐姿伸小腿坐姿,脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可),以股四头肌的收缩力使小腿伸直,股四头肌极力绷紧,稍停,再放下重做。小腿伸直时吸气,小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直,也可交替伸直。

大家在没有器材的情况下,不用器材锻炼肌肉也是可以的,所以大家可以根据上面推荐的方法运动,做不同的关于大腿的运动锻炼,长期坚持不懈就能取得很好的效果,大家可以在家试试。运动之外,大家也要注意防止运动伤害,做好锻炼前的准备活动和热身。

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