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三大瑜伽动作告别小病小痛

发布时间:2020-03-04 14:13:37 阅读: 来源:紧线器厂家

三大瑜伽动作告别小病小痛

三大瑜伽动作告别小病小痛 三大瑜伽动作告别小病小痛,女人们永远摆脱不了的困扰,大姨妈又来了,疼经厉害。晚上又睡不着,辗转难眠。真是生活烦恼多,小病小痛对我们的生活质量影响可是蛮大的。现在小编向你推荐几个简单易学的瑜伽动作,一起来了解下三大瑜伽动作告别小病小痛。

三大瑜伽动作告别小病小痛

技能一、瑜伽婴儿式

做法:膝盖靠地,大脚趾相碰,臀部落在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。呼气,躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂自然垂放于身体两侧,肩膀自然下沉。

功效:通过伸展背部,使背部的脊柱和肌肉得到放松。内部器官得到很好的按摩,提高了内部脏器的运作效率,有效缓解便秘,强健生殖系统,平和心境。

三大瑜伽动作告别小病小痛

三大瑜伽动作告别小病小痛

技能二、瑜伽蝶式

做法:坐立,背部挺直。曲膝并将两脚跟并拢,脚跟放于会阴处,双膝自然向外垂向两侧。双手抱住双脚,上身向下压,使两大腿外侧贴近地面,双眼放松向前望。呼气,放松恢复至起始姿势。

功效:有助于盆腔内器官健康,可以调理月经不调,缓解经痛症状。缓解坐骨神经及背痛。放松关节、神经。

技能三、瑜伽猫式

做法:以四脚板凳状跪立于地面。呼气时,慢慢拉下尾骨和头部,使背部反拱,小腹内收,眼睛看向收紧的小腹。吸气时,同时慢慢抬头,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向压,眼睛正视前侧。

功效:可促进上身血液循环,柔软脊椎骨。可以有效缓解腰酸背痛。

瑜伽虽然有益身心健康,但是练习要注意一些问题。孕妇、高血压患者练习瑜伽要咨询专业人士的意见。练习瑜伽前后两个小时内最好不要进食,练习结束15分钟后喝适量温水。有些瑜伽体位不适合经期的朋友及低血压、低血糖的朋友,练习时需注意。

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